تمرين لعضلات العين للإستجابة السريعة
بسم الله الرحمن الرحيم ....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....
لا يخفى علينا إخواني الكرام ما للعين من أهمية قصوى أثناء الاشتباكات ( الفايت ) لذا أحببت مشاركتكم بتمرين مفيد جدا للنظر
ودقته ولصحة العين عموما الا وهو تمرين عضلات العين كما يلي :
* النظر الى حائط يكون اللون فيه مناسب وغير مبهر ويكون خالي من كل ما يلفت الانتباه من صور أو علامات ونحوها .
* إستقامة الرأس والجلوس كجلوس التشهد في الصلاة والنظر للحائط مع البعد عنه بمسافة لا تقل عن متر واحد .
* تحريك العينين والنظر لأقصى اليمين مع الثبات لعشر ثواني ثم تحريك العينين والنظر لأقصى اليسار والثبات لعشر ثواني .
* تحريك العينين والرأس على استقامته والنظر للأعلى ( شخوص ) والثبات لعشر ثواني ثم النظر للأسفل والثبات لعشر ثواني .
* بهذا نكون أكملنا التمديد المطلوب قبل البدء في التمرين الخفيف والمفيد جدا .
* تحريك العينين بسرعة بطيئه نسبيا وثابته لأقصى اليمين ثم لأقصى اليسار مع المحافظة على عدم إرتخاء الجفن وثبات الرأس
لعشر مرات .
* نفعل مثل الخطوة السابقة ولكن بدلا من اليمين لليسار يكون الاتجاه من الأعلى للأسفل والعكس لعشر مرات أيضا .
* تدوير العينين عشر مرات لليمين وعشر مرات لليسار .
* إغماض العينين دقيقة واحدة وإنهاء التمرين .
فوائد التمرين :
* يزيل الاجهاد عن العينين .
* يساعد على إمداد العين بالدم المغذي .
* تجنب تورم الملتحمه .
* المحافظة على ثبات الضغط داخل العين .
* حدة النظر .
* الاستجابة السريعة أثناء الاشتباكات والحركات السريعة .
* دقة الاصابة وسرعة تحديد الاهداف .
* سرعة المتابعة وتحسين صد الهجمات أو التعامل معها .
* سرعة استجابة بؤبؤ العين أثناء الظلام .
بسم الله الرحمن الرحيم ....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....
لا يخفى علينا إخواني الكرام ما للعين من أهمية قصوى أثناء الاشتباكات ( الفايت ) لذا أحببت مشاركتكم بتمرين مفيد جدا للنظر
ودقته ولصحة العين عموما الا وهو تمرين عضلات العين كما يلي :
* النظر الى حائط يكون اللون فيه مناسب وغير مبهر ويكون خالي من كل ما يلفت الانتباه من صور أو علامات ونحوها .
* إستقامة الرأس والجلوس كجلوس التشهد في الصلاة والنظر للحائط مع البعد عنه بمسافة لا تقل عن متر واحد .
* تحريك العينين والنظر لأقصى اليمين مع الثبات لعشر ثواني ثم تحريك العينين والنظر لأقصى اليسار والثبات لعشر ثواني .
* تحريك العينين والرأس على استقامته والنظر للأعلى ( شخوص ) والثبات لعشر ثواني ثم النظر للأسفل والثبات لعشر ثواني .
* بهذا نكون أكملنا التمديد المطلوب قبل البدء في التمرين الخفيف والمفيد جدا .
* تحريك العينين بسرعة بطيئه نسبيا وثابته لأقصى اليمين ثم لأقصى اليسار مع المحافظة على عدم إرتخاء الجفن وثبات الرأس
لعشر مرات .
* نفعل مثل الخطوة السابقة ولكن بدلا من اليمين لليسار يكون الاتجاه من الأعلى للأسفل والعكس لعشر مرات أيضا .
* تدوير العينين عشر مرات لليمين وعشر مرات لليسار .
* إغماض العينين دقيقة واحدة وإنهاء التمرين .
فوائد التمرين :
* يزيل الاجهاد عن العينين .
* يساعد على إمداد العين بالدم المغذي .
* تجنب تورم الملتحمه .
* المحافظة على ثبات الضغط داخل العين .
* حدة النظر .
* الاستجابة السريعة أثناء الاشتباكات والحركات السريعة .
* دقة الاصابة وسرعة تحديد الاهداف .
* سرعة المتابعة وتحسين صد الهجمات أو التعامل معها .
* سرعة استجابة بؤبؤ العين أثناء الظلام .
